提高燃脂效果的方法

1、跑步機(jī)+動(dòng)感自行車(chē)配合運(yùn)動(dòng)

　　像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類(lèi)的器械，因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動(dòng)感自行車(chē)則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。不過(guò)，美國(guó)馬薩諸塞州一項(xiàng)研究建議，以3：1的時(shí)間比例將不同的心肺運(yùn)動(dòng)相互搭配，能達(dá)到更好的效果。所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車(chē)，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果卻會(huì)提升15%。

2、走出健身房

　　風(fēng)和日麗的日子最適宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這是連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也支持的觀點(diǎn)，同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶(hù)外會(huì)多消耗3-5%的熱量。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶(hù)外時(shí)，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會(huì)讓你不知不覺(jué)忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累。當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么將動(dòng)感自行車(chē)的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會(huì)有所不同。

3、運(yùn)動(dòng)前的咖啡

　　香蕉能夠在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！咖啡因能夠使我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，而運(yùn)動(dòng)前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。