瘦身飲食原則

健康瘦身是一種健康、安全的瘦身方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，瘦身不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心:健康瘦身是每個(gè)瘦身者都希望做到的。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的瘦身法、瘦身藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。

瘦身原理：

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康瘦身的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領(lǐng)了瘦身的新潮流。這種純天然瘦身法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了瘦身藥物的副作用，為健康瘦身創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。健康瘦身的公式是:營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。