睡前瘦肚子的運動方法

現(xiàn)在很多上班族因為工作的需要，經(jīng)常長時間的久坐，長期下了肚子上很容易堆積脂肪，而平時又缺乏運動的時間，所以今天良咔瘦身小編要來教大家睡前瘦肚子的小妙招?！　?/p>

　　減肚子方法一：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

　　減肚子方法二：

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

　　減肚子方法三：

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

　　減肚子方法四：

　　1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

1、洗熱水澡，促進身體的新陳代謝

　　熱水澡可以加快身體的血液循環(huán)速度，能夠代謝掉體內(nèi)的毒素，這樣就可以用起到熱量的消耗，瘦身者可以感受到皮膚的細嫩與緊致，長時間的堅持可以看到瘦身的效果，但是也要注意不宜用熱水直接沖擊身體的局部，要注意水溫控制。

2、晚上飯后喝杯酸奶，有助于消化

　　飲食后腸胃內(nèi)會積累大量的食物，此時如果正常代謝的話，速度會相對緩慢，再加上晚上我們的消化能力會有所減弱，因此最好是吃一些助消化的食物，如山楂、酸奶等，可以起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠預防便秘的發(fā)生。

3、睡前適當運動，代謝腰腹部脂肪

　　睡覺前可以進行一些伸展運動，其中瑜伽的瘦身瘦身效果非常理想，此外，大家還可以考慮在床上進行仰臥起坐的運動，這也是局部瘦身效果非常明顯的方法之一，注意運動過后要做好呼吸調整，避免身體及大腦處于過度興奮的狀態(tài)。