合理飲食讓瘦身更輕松

良咔瘦身致力于瘦身塑形事業(yè)，除了幫助人們塑形之外，在健康與體型方面也在不斷的努力。今天良咔官網(wǎng)就為大家整理一下合理的瘦身健康飲食建議。瘦身減脂綠色生活是當(dāng)前很多年輕人一直在追求的生活方式，但是值得注意的是，瘦身減脂不等于結(jié)識，減脂飲食搭配應(yīng)該保證食材的多樣性，碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂類食物要合理分配，選擇熱量低營養(yǎng)價值高的，才能更好的塑造你的身材。

減脂飲食組成：

　　一、碳水化合物

　　碳水化合物是人體最重要的能源物質(zhì)，土豆、紅薯、面食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

　　二、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料，但它不是人體的主要供能物質(zhì)，在身體嚴(yán)重缺糖時，蛋白質(zhì)供能也只占總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質(zhì);另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質(zhì)。

　　三、脂類

　　和碳水化合物和蛋白質(zhì)一樣，脂肪也是人體關(guān)鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。 

米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 

基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些瘦身的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。