瘦身 （一般意義的瘦身）

瘦身的概念比瘦身來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。

標準體型：

特指運用人為手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。

從體質(zhì)指數(shù)來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養(yǎng)師用來評判身體肥胖標準的一個指數(shù)。體重指標(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)。

正常體重：18.2-22.9。

過重：23-24.9。

一級肥胖：25-29.9。

二級肥胖：>30。

概念：

一般人認為，瘦身就是瘦身 。其實，瘦身的含義比瘦身更廣。瘦身，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多余的脂肪。為什么不直接說多余的脂肪呢？因為現(xiàn)代人追求完美的、削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要瘦身。廣義上來說，瘦身，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對于某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！

其實，現(xiàn)代人瘦身很大部分已經(jīng)不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，瘦身是更好的選擇。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。有些靠吃瀉藥瘦身的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結(jié)實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。

瘦身的概念比瘦身來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重 要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦瘦身能讓身體更加苗條，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。

具體方法：

1、卡路里代表一切

在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2、補充益生菌

人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關(guān)重要的作用。

3、吃早餐，并且早一點吃

健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

4、小方法，每天嘗試一個

瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果！

5、用英明的眼光看待運動

因為運動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習(xí)。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

6、吃可以對抗脂肪的食物

因為你所進食的每一分卡路里都要計數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

7、體重并不是你唯一需要關(guān)注的

在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實了。