白領(lǐng)瘦身瘦身注意事項(xiàng)

日常生活中，你會(huì)經(jīng)常性的靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)身體往前傾或背后懸空嗎?良咔瘦身小編覺得，正常的姑娘肯定都至少躺1次槍的，這些壞姿勢(shì)不僅讓你有小肚子，還有可能“吃掉”你的健康!

1、長(zhǎng)期低頭打電腦、玩手機(jī)

　　身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢(shì)。會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長(zhǎng)骨刺。

　　建議：打電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松。當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大。同時(shí)電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方。

2、長(zhǎng)時(shí)間側(cè)頭

　　將話筒夾在脖子上講電話或者單純歪著頭坐，肌肉會(huì)過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

　　建議：如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可講超過半小時(shí)以上，建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。

3、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

　　建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。理論上，坐著時(shí)，膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調(diào)整高度，或者放腳墊。

4、彎腰駝背站、走

　　經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

　　建議：如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長(zhǎng)期彎腰站立。

5、靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下，失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

　　建議：離開桌面，我們小時(shí)候都學(xué)過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。