正確的瘦身方法

很多女性在瘦身期間，都是以體重的下降來判斷自身的瘦身成果。內(nèi)行的人都知道，瘦身跟體重沒有直接的關(guān)系，主要是身上的體脂率，我們通常所說的瘦身，就是想減掉身上的脂肪，也就是減脂，那么最終的結(jié)果就是脂肪在身體上的含量有多少，就是我們所說的體脂率的含量。

1、體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分?jǐn)?shù)。體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！一般來說，男性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在25%以下，20-22%為宜。體重下降了就是瘦身成功？不減體脂你只是“虛瘦”！

2、而單純減體重的人，有可能把體內(nèi)的水分、肌肉、骨骼等當(dāng)成瘦身的目標(biāo)，體重下降分很多種情況，有可能是身體脫水，也有很多是肌肉流失，骨骼密度下降，也可能是脂肪的消耗。減體重的人可能會選擇進(jìn)行節(jié)食，水果代餐，不吃主食等方法，而這樣的方法其實(shí)本質(zhì)都是加速體內(nèi)水分或者肌肉的流失。

3、合理的食譜搭配，飲食也是減脂過程中重要的一環(huán)，并不是說要節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致身體代謝下降，相反的，你要學(xué)會怎么吃，才是瘦下來的關(guān)鍵。瘦身不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類、雜糧、雜豆為主，會讓你不會因?yàn)槿鄙偬妓╋嫳┦?。同時(shí)每天不低于1200卡路里，但比平時(shí)正常攝入量減少20%-30%，你會瘦的很快！