單純節(jié)食瘦身方法是不可取的

1、瘦身更要合理膳食

    單純節(jié)食的瘦身方法是不可取的，因為人體的正常代謝是需要熱量的，即使是靜臥狀態(tài)，每天也需要大約1200千卡的能量，以供給心跳、呼吸以及基礎(chǔ)代謝的需要，否則最基本的生命活動也將無法得以保證。

2、不能盲目瘦身

    瘦身不能盲目進(jìn)行，應(yīng)在對自身全面了解的基礎(chǔ)上再去考慮瘦身問題。

    人體的胖瘦與激素有很大關(guān)系，激素分主管新陳代謝和主管能量儲存兩類。其中，主管新陳代謝的激素有腎上腺素與甲狀腺素，主管能量儲存的激素則是胰島素，兩種激素在人體內(nèi)的多少決定著一個人的胖瘦。

    當(dāng)一個人體內(nèi)主管新陳代謝的激素高于主管能量儲存的激素時，人就會較瘦，也即易瘦體質(zhì)；當(dāng)一個人體內(nèi)主管能量儲存的激素高于主管新陳代謝的激素時，人就容易變胖，也即易胖體質(zhì)。

3、男女肥胖類型不同

    男性多為蘋果型肥胖，女性多為梨型肥胖。

    女性體內(nèi)的雌激素容易讓脂肪囤積在皮下，大多在腹部、臀部和大腿等部位。而男性多因內(nèi)臟脂肪過多引起肥胖。相對而言，梨形肥胖比蘋果型肥胖難消除。

4、合理膳食

    既然我們的體質(zhì)分為易胖、易瘦體質(zhì)，那是不是我們的體質(zhì)就無法改變了呢？答案是否定的，我們完全可以通過改變飲食習(xí)慣和飲食方法，把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。

    易胖體質(zhì)者在飲食上宜少吃多餐，以減低血液中胰島素含量，加速脂肪的燃燒；注意飲食宜清淡，不宜過成；少吃辛辣刺激性食物；注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；每天應(yīng)攝入的食物應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等。

    可以適當(dāng)控制飲食的總熱量，但是每天所攝入的總熱量不能低于消耗所需的熱量；蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)適度，主副食的數(shù)量搭配要合理，可以在量上稍微減少一些。

5、改變不良飲食習(xí)慣

    瘦身不應(yīng)完全靠節(jié)食，應(yīng)從改變不良的飲食習(xí)慣做起。

    首先，應(yīng)調(diào)節(jié)一日三餐的比例，若時間上允許，早、中、晚三餐飲食量最好按3：2：1的比例來安排；如果實在不方便，可調(diào)整為2：3：1。

    其次，檢查一下，看看你是否有不良飲食習(xí)慣，如偏食、暴飲暴食、零食當(dāng)正餐、飲料當(dāng)水、不吃早餐、飲食過成、飲水不足、吃飯過快……然后改掉這些不良習(xí)慣。

    另外，如果是食量大，或是偏愛某些食物且食量大，要逐漸加以控制，可用遞減法慢慢減少。